请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

come888分类信息网|来吧综合网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 60|回复: 0

产后抑郁吃什么好

[复制链接]

97

主题

97

帖子

0

积分

新手上路

Rank: 1

积分
0
QQ
发表于 2019-9-24 15:34:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
  产后精神抑郁吃什么食物好?首先纠正一个错误概念,产后抑郁并不是矫情,不少新妈妈们在产后都会患上抑郁症,除了调整心情、饮食也能很好的帮助预防和调理产后抑郁。接下来就让我们看看,产后精神抑郁吃什么好吧。
  食物中所含的维他命和氨基酸对于人的精神健康具有关键影响,正确科学的食养能有效调理产妇的情绪,选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的表现。食养对于产后妈妈的身心健康都很关键,产后妈妈不仅要养身,更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维他命、维他命c、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的效果。
  防治产后抑郁 饮食三原则
  多吃偏温热类食物
  患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题,而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、玉椒、葱、起阳草、等调味料,还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外,常见的一些水果也是属于偏热醒食物的,主要有橘子、丹若、山里果、蜜桃、丹荔等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也是属于这类型的哟,产妇全都能适当吃一些,这些食物对于帮助产妇缓解抑郁是很有效的呢!
  多吃高蛋白高纤维高热能食物
  产妇假如患上抑郁症,就容易失眠,而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量,引发注意力难以集中等烦恼。所以,此时此刻,产妇们就很需要马上补充营养来帮助身体恢复健康。建议患上抑郁症的产妇们饮食以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大解的通畅,减少身体毒素的累积。
  多喝水
  患上抑郁的产妇们多喝水是很有必要的一件事,产妇们假如患上抑郁,身体的基础代谢就会下降,从而就会酿成不少疾病,譬如上火、长疮、牙疼等并发疾病,这时候,产妇们多喝水就很有必要了。多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作,润滑您的肠道,还能帮助您通二便,促进体内有害物质马上顺利的进行排泄。所以,患上产后抑郁的产妇们千万不要忽略了喝水这一关键的事情!
  产后精神抑郁吃哪些食物好?
  1、喝徘徊花茶可抗抑郁
  中医认为,徘徊花味甘微苦、性温,较显然的效果就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,徘徊花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的效果。女性在例假前或生理期常会有些情绪上的烦躁,喝点徘徊花可以起到调理作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是生理期,也可以多喝点徘徊花,安抚、稳定情绪。泡徘徊花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂糖,以减少徘徊花的涩味,改善效果。需要提醒的是,徘徊花不宜与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响徘徊花舒肝解郁的效果。
  2、鱼肉减轻心理焦虑
  吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω至3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。
  美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者显然延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω至3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量较多的国家,抑郁症的发病率较低,杀人、寻短见的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。
  3、含锌铜量高食物缓解抑郁
  锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量较高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、肉菌等均含铜丰富。
  4、维他命B可对抗抑郁症
  英国医学委员会精神病学院近日公布的一项实验证明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。
  研究人员发现,假如抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者治疗后的效果就比较显着。老年患者假如体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果显然好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡卵黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
  5、含硒高食物可改善情绪
  含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
  6、富含钾离子的食物
  蕉果、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、西红柿、酪梨等食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。蕉果中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且蕉果是色胺酸和吡哆醇的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
  7、含镁丰富的食物
  空心菜、波斯菜、豌豆、米赤豆等食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会造成脑中的血清素减少,造成忧郁情绪,而波斯菜是富含叶酸较知名的食材。
  预防产后精神抑郁 还需注意这些饮食忌讳
  提神饮品。
  类似咖啡、茶、可乐类饮品,不可摄取过多,尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡茵会招来失眠和脑壳疼问题,而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
  长期素食。
  素食是会造成抑郁症的食物?相信不少朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食,每天每顿饭都是青菜和主食,绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念,殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
  加工类食品。
  它们几乎占据了会造成抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品,还是腌制的各类半成品,其所含营养结构单一,即使如此还被加工损耗了相当一部分,营养缺乏也会引发抑郁症。
  防止富含饱和脂肪的食物。
  猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会造成行动缓慢、思考迟钝及疲倦。
  辣味腌熏食物忌过量。
  忌食过量辛、辣、腌、熏类等有莿激性食物,因酿成失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
  酒。
  将酒划入会造成抑郁症的食物黑名单,是因为人们对这种缓解压力的办法误会已久。都说一醉解千愁,不少人心理压力大思想负担重,内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善,反而会造成食欲减退、营养不良进进而引发抑郁症。
  产后精神抑郁的治疗,首先要探询和消除可能引发抑郁的不利原因,以便有针对性、有效地进行精神与心理治疗,争取不药而愈。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

北京租车深圳装修装潢装饰设计公司酷牛装饰-专业的深圳别墅家庭办公室酒店厂房店铺店面装修装潢装饰设计公司

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|come888分类信息网|来吧综合网 ( 冀ICP备13022201号|网站地图  

GMT+8, 2019-10-21 06:42 , Processed in 0.125000 second(s), 32 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 come888分类信息网

快速回复 返回顶部 返回列表