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中老年人如何做好糖尿病的早期预防

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发表于 2019-8-10 08:46:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
糖尿病是中老年人群的高发病症,糖尿病给患者的生活及工作带来诸多危害,有意识的预防非常有必要。但不少人都不是很了解糖尿病的早期预防方法。
1、调节饮食
    糖尿病预防要有一个正确的饮食规律,虽然糖尿病有一定的遗传因素,但关键还是在于生活与环境因素的影响。高热量、高糖、高盐的摄入都会导致糖尿病的出现。多选择高纤维素食物。研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。疏糖粉,滋养胰岛细胞,提高糖运转,促使餐后高血糖的吸收利用,调节高血糖,促进糖分的利用,有效调节餐后高血糖,不产生低血糖,减少并发症的发生和发展
2、保证好睡眠
    经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。
3、定期检查血糖
    有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
4、控制体重
    肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。
5、控制血压
    通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。
6、经常运动
    保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%
7、学会放松
    紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

咨询电话:0311-89699686

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